tyle a przysiady

[...] ponad ośmiu lat, przez ostatnie osiem lat ze sportu zajmowałem się jedynie kolarstwem w stylu DH, teraz postanowiłem trochę ograniczyć ten sport, ponieważ dorosłem i nie mam tyle czasu ile kiedyś, praca dwuzmianowa robi swoje - jedynie w weekendy wyruszam na jakieś dalsze wyprawy rowerowe. Ogólnie nigdy nie byłem otyły, zawsze byłem szczupły i [...]

[...] radę więc dołożyłem kolejną serię. No i się udało, poszło nawet z zapasem - wspiecia na palce - 145kg to mnie plecy bolały po weekendowym opalaniu zrobiłem 15 powtórzeń i tyle. Za duży ciężar wg mnie jak na łydki... Albo nie potrafię sie ułożyc - wiosłowanie półsztanga - chwyt w lewej ręce - żal. W prawej zapas, a z lewej po prostu uciekł mi [...]

[...] i odbudowe.. jesli bedziesz jae trektowal takim trenngiem (kto robi 8 roznych cwiczen na klatke na jednym treningu?????? :-/)zamiast przyrostow nabawisz sie kontuzji i tyle bedzie z twojego przyrostu....... nie chce mi sie calego planu komentowac, wiec polecam, zebys poszedl do dzialu trening. i pamietaj- to co znajdziesz w internecie lub w [...]

[...] treningi rozciągające 8-) rozpoczynanie suplementacji B12 przy niedoborach jest niesamowite... od razu dostaje się takiego napędu, że aż ciężko uwierzyć, że można mieć tyle siły :-D ah i wyciągnęłam z szafy zakurzony aparat i płyty ze zdjęciami :-D chyba czas znów wyruszyć w świat pewnie jeszcze miałam jakąś rozkminkę zapisać, ale już [...]

[...] z dobrym plusem to pikuś a sztanga go przygniatała na początku. EDIT: dopiero zobaczyłem. KAbo, zacipki szukasz? ;-) Nawet jakbym się skupił jak Dalejlama to na 180kg na tyle repsów nie ma szans na tą chwilę. Chociaż tyle, że nawet nucąc pod nosem i myśląc o dupie maryny, robię przysiady a nie strzelam kible ;-D Zmieniony przez - fanss w dniu [...]

[...] bo kojarzę Twój dziennik. Moim zdaniem problemem jest lęk przed ciężarem po prostu. Jest lekki przyznaje, nie chce żeby mi się zaraz skończył progres siłowy... Jak cip*a i tyle... maxwell - pozwoliłem sobie przejrzeć Twój dziennik. 9 stycznia 2011 roku (!!) robiłeś przysiady na 60kg 8 ruchów, minęły 2 lata a Ty wstawiasz filmiki z ciężaru [...]

bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]

[...] wiem co zjem, ale pewnie zmiksuję WPC z płatkami owsianymi+ orzechy a jak wrócę to kurczak z makaronem albo twaróg kupiłem dziś kofeinę w kapsułkach. 400mg zrobiło swoje, tyle powiem ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e52776a3ce54b44b2a56062d4193961.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c440966313654a679b1e7f77d945ba5c.JPG SIłA! Zmieniony przez - xmejux w [...]

[...] ból 10*12/12,5*12/15*8 - bardzo ciężko 10,5*12/13*12/15,5*10 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 10*12/12,5*12/15*8 - j.w. tyle, ze ostatnia seria już nie zrobienia 10*12/12,5*12/15*12 10*12/12,5*12/15*10 10*12/12,5*12/15*8 - i mega pompa i ból 10*12/12,5*12/15*8 10,5*12/13*12/15,5*9 [...]

[...] od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po przerwie 2 [...]

[...] nachwytem do przodu: 3x 15 -unoszenie hantli bokiem: 3x 15 TRICEPS (ćwiczenia z pierwszego dnia) IV DZIEŃ NOGI -przysiady ze sztangą 3x 15-12 - prostowanie nóg 4x 20 - wspięcia na palce 4x 20-12 BRZUCH - brzuszki tyle ile wlezie :) Zmieniony przez - MarYaNbdg w dniu 2008-03-22 01:42:49 Zmieniony przez - MarYaNbdg w dniu 2008-03-22 01:45:01

[...] od lat z kulturystami, fitnesskami, strongmanami, zawodnikami mma i wielu innych dyscyplin. Często doradzam wielu sportowcom. Zatem nie mów mi kto tu się nie zna. nie tyle sie nie znasz co wpadas tu bo cie ktos nasyla na starcie mowiac ze kaze tak cwiczyc jestes juz na starcie "ustawiony" nie zadales se trudu poznania na czym [...]

[...] Dół...{{:-(. Muszę coś zmienić w treningu. Patrzę na atlas ćwiczeń i wynika z tego, że wogóle nie powinnam póki co robić prostowników...zgłupieć można od tych rad. Bunt i tyle. OBLI MOGŁABYM CIĘ PROSIĆ O JAKĄŚ RADĘ WS. TRENINGU? Pokonało mnie dziś takie małe g*wno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58a277565cf648e6b80219eb738dc75c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 10 x 52/73/94 Wspięcia jednonóż 3 x 25 x cc bez przerw Wyciskanie stojąc 3 x 10 x 52 Wznosy łamaną do brody 3 x 12 x 28kg Karolki 2 x 10 x tył/bok/przód https://youtu.be/koHNX7TAXxI Dzisiaj wyciągnąłem tokarkę pierwszy raz w tym roku. Zamówienia się uzbierały przez zimę więc będę miał jakąś odskocznię i nie będę tyle myślał o moim lenistwie.

[...] poniedziałek rozciąganiem godzinnym :-P) Przed treningiem czułem się znakomicie(psychicznie) mimo zakwasów na nogach po 10 km marszu po górach i sobie myślę "a doj**ie tyle kg i wszystko wystrzelę w kosmos" %-). Bułgary poszły gładko. Żuraw 2 pierwsze serie z oporem, a potem poszło spoko, a problem pojawił się przy podciąganiu, ostatnią [...]

[...] ZWIKESZAJ CIEZARU SRODA 1. podciaganie sie na drazku srednim nachwytem do karku(kiedys duzo robilem szerokim nachwytem do klaty to teraz robie tak) -4 serie(w kazdej robie tyle powtorzen ile dam rady) OK 2.wioslowanie sztanga w opadzie -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x DAJ PODCHWYT DLA UROZMAICENIA 3. wioslowanie hantelkiem w opadzie -7 serii: [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 5 serii po 20 powtórzen 3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ok 6-7 serii, powtórzeń tyle zrobie aż bd czuł ze wystarczy bo trodno mi powiedzieć ile 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 15 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangielek 5 serii po 20 [...]

[...] poszło super MC o prostych nogach - 3x10 (80kg) no tutaj już się trochę zmeczyłem, czułem bardzo dolny odcinek pleców i chwyt też już odmawiał posłuszeństwa, ale nie na tyle, żeby wylatywał z rąk Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10 (50kg) pierwsza seria bez pomocy nóg(znacznej pomocy), w drugiej końcówka już z pomocą nóg, fajnie było [...]

[...] wlasnie wtedy zabolalo. Przysiady juz nie tak glebokie jak kiedy robie i jest OK. W czasie przysiadow nie bolalo mnie to kolano jeszcze. A wioslowalem niczym slawny Bskola tyle ze bez pltoraka.. http://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q no ok sprobuje podchwytem Jutro jestem do 23 na silce to nakrece jakies filmiki jak juz pusto bedzie. [...]

[...] na wytrzymalosc (przyklad zaprezentowalam) Z silowego wywalasz rozpietki, na plecy dajesz Martwy ciag, na nogi Przysiad, na barki wyciskanie zolnierskie, wszytsko 3-4 serie do 6 powtorzen max. W drugi dzien, na plecy podciaganie na drazku + wznosy z opadu, a klatka dip na poreczach, reszta bez zmian, i to by bylo na tyle proste skuteczne